Qué es el entrenamiento ABL
El entrenamiento ABL es un programa de fitness en grupo destinado a perder peso y trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo. La abreviatura ABL significa Abs, Buttock, Legs, que significa abdominales, glúteos, piernas.
Las clases duran entre 45 y 60 minutos, combinan elementos de cardio y ejercicios de fuerza, y van acompañadas de música alegre e instrucciones de un entrenador.
A diferencia de programas certificados como Zumba o Body Pump, el entrenamiento ABL es un nombre general para clases centradas en trabajar zonas “problemáticas”. Cada preparador físico determina qué movimientos componen los complejos, en qué secuencia realizar los movimientos y con qué equipamiento trabajar.
Por regla general, los ejercicios incluyen diversas variaciones de sentadillas, estocadas y flexiones para trabajar los muslos y los glúteos, así como giros y planchas para bombear los abdominales.
Los movimientos se repiten muchas veces, cambiando periódicamente la velocidad y el alcance de su ejecución. Por ejemplo, durante 30 segundos se hace una sentadilla profunda, el siguiente medio minuto – la misma dos veces más rápido, y luego se añade pulsación – un pequeño contoneo en el punto inferior.
Debido a las múltiples repeticiones, es posible cargar los músculos con proyectiles ligeros: mancuernas de 1-3 kg, barra de cuerpo, banda elástica de fitness o medball.
Para qué sirve el entrenamiento ABL
Dado que no existe un formato único de entrenamiento ABL, es difícil sacar una conclusión sobre su eficacia. Pero, basándonos en las características de los ejercicios, podemos suponer que ayudarán a
Arrojar algunos kilos. En el proceso de ejercicios de entrenamiento se realizan con un descanso mínimo, por lo que la frecuencia cardíaca se mantiene elevada todos los 45-60 minutos de ejercicio. Esto puede aumentar el consumo diario de calorías y, si no se compensa con la alimentación, se pueden perder algunos kilos de más.
Fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales El entrenamiento ABL consiste en ejercicios repetitivos con pesos ligeros. Este formato desarrolla la resistencia muscular y, al principio, aumenta ligeramente el volumen muscular.
Mejorar la resistencia general. El trabajo de intensidad media con o sin pesas ligeras, así como diversos ejercicios cardiovasculares como parte de su entrenamiento, bombean su sistema cardiorrespiratorio.
Acostúmbrese al entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio con pesas es esencial para la salud, pero las mujeres a menudo evitan levantar peso por miedo a parecer macizas o simplemente porque no saben qué hacer. Los entrenamientos ABL resuelven todos estos problemas. Un preparador físico muestra los ejercicios y corrige la técnica, y el trabajo con pesas pequeñas no deja ninguna posibilidad de “columpiarse”.
Al mismo tiempo, no esperes que los ejercicios ABL te ayuden:
