Cómo realizar el entrenamiento
El complejo consta de los siguientes movimientos:
Voltereta lateral sin ayuda de los brazos.
“Perro-pájaro” en la plancha “oso”.
Flexión alterna de piernas.
Giros en U en plancha lateral sobre el brazo derecho.
Giros en plancha lateral sobre el brazo izquierdo.
Realiza el ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 y pasa al siguiente ejercicio.
Cómo hacer los ejercicios
Rodar de lado sin ayuda de los brazos
Túmbate boca arriba, estira y junta las piernas. Extienda los brazos por encima de la cabeza. Levanta las piernas y los omóplatos del suelo, tensa los abdominales. Gira sobre el lado derecho, luego sobre el estómago y de nuevo sobre la espalda. Mantenga la posición un segundo y vuelva a la espalda de la misma manera. Continúa girando, manteniendo las piernas y los hombros levantados hasta el final del intervalo.
