Cómo realizar el entrenamiento
El complejo consta de estos ejercicios:
Desplegar el pecho tumbado de lado.
Balancearse en la postura del niño.
Girar e inclinarse hacia un lado.
Rotación de hombros.
Estiramiento sobre la rodilla.
“Gato Toro”.
Postura del perro y salida.
Haga cada ejercicio cuatro veces, o si es unilateral, cuatro repeticiones a cada lado. No intente aumentar drásticamente la amplitud de movimiento: realícelos con suavidad y sin dolor.
Cómo hacer los ejercicios
Apertura del pecho, tumbado de lado
Túmbese sobre el lado derecho, coloque las manos detrás de la cabeza y junte los codos delante de la cara. Doble las piernas por las rodillas.
Extiende el codo izquierdo hacia un lado, abriendo el pecho, pero manteniendo las caderas en posición. Si consigues apoyar ambos hombros en el suelo, bien; si no, no pasa nada. Trabaja dentro de un rango cómodo.
Vuelva a la posición inicial y repita. Haz el ejercicio cuatro veces, luego gira hacia el otro lado y repite.
Balancearse en la postura del niño
Ponte a cuatro patas. Balancéate hacia atrás, baja la pelvis hasta los talones y estira los brazos. Vuelve a ponerte a cuatro patas y repite.
Girar e inclinarse hacia un lado
Colóquese sobre la rodilla izquierda, incline el cuerpo hacia delante y apoye el codo derecho en el suelo, junto al pie derecho. A continuación, gira el cuerpo hacia la derecha y tira del brazo derecho hacia el techo. Levántate sin bajar los brazos y haz una flexión hacia la izquierda, estirando el costado derecho. Repite tres veces más y luego haz lo mismo del otro lado.
