Lo que se puede comer por la noche
Si la modalidad de trabajo no te permite comer antes, no significa que tengas que pasar hambre. Con el estómago vacío, es más difícil conciliar el sueño y conseguir un sueño de calidad. Sólo tienes que elegir alimentos que te beneficien, como:
verduras al vapor;
alimentos con proteínas vegetales, como hummus o judías;
grasas saludables, como un poco de pasta de cacahuete;
yogur o requesón.
Si tienes muchas ganas de dulce, puedes añadir algo de fruta o chocolate negro.
Una comida así aportará al cuerpo proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables para sentirse saciado.
También es importante no comer en exceso bajo el televisor o el teléfono y controlar el tamaño de las raciones. Si renunciar a la comida basura no funciona, recuerda que es mejor comer una galleta que una caja.
Qué alimentos evitar antes de acostarse
Para dormir bien y no engordar, es mejor evitar los alimentos con mucho azúcar y grasas. También es buena idea evitar la cafeína, sobre todo en los refrescos azucarados, y el alcohol. Sólo interferirán con el sueño y no serán beneficiosos. Y el consumo regular de alcohol antes de acostarse “para relajarse” puede convertirse en adicción.
