Rotación de hombros
Arrodíllese sobre las rodillas, extienda los brazos hacia delante a la altura de los hombros y apriete los puños. Gire los hombros hacia atrás, separe los brazos, doble los codos y apunte los antebrazos hacia arriba. Vuelve a extender los brazos hacia delante y repite desde el principio.
Estiramiento de rodilla
Colóquese sobre la rodilla derecha con las manos a ambos lados del pie que tiene delante. Balancéate hacia delante, profundizando la estocada, luego lleva la pelvis hacia atrás, endereza la rodilla e intenta apoyarte en la pierna, estirando la parte posterior del muslo. Alterna las posiciones cuatro veces, luego cambia de pierna y repite.
Gato toro
Ponte a cuatro patas. Redondea la espalda como un gato enfadado y, a continuación, arquea la espalda en sentido contrario. Trate de curvarse más en la región torácica que en la lumbar.
Postura del perro y salida
Colócate en la postura del perro mirando hacia abajo. Eleva la pelvis hacia el techo, estira los brazos y las piernas de modo que el cuerpo se asemeje a una V invertida. Mantén los pies sobre las medias puntas.
Por turnos, baja los talones hacia el suelo, estirando la parte posterior de los muslos. Haz el movimiento cuatro veces, luego profundiza ligeramente la postura, intentando acercar el pecho a los muslos, lleva las manos al suelo hasta los pies y enderézate.
