Flexiones alternas de piernas
Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los omóplatos levantados del suelo. Puede estirar los brazos a lo largo del cuerpo o doblarlos por los codos y mantener las manos junto a los hombros. Esta es la posición inicial.
Flexiona las caderas, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la pierna izquierda. A continuación, sube ambas rodillas hacia el pecho, vuelve a la posición inicial y repite la combinación. Mantén los omóplatos y los pies en el suelo hasta el final del intervalo.
“Plancha “oso” a cuatro patas
Ponte a cuatro patas, coloca los pies sobre las almohadillas y levanta las rodillas del suelo. Asegúrate de que tus piernas están dobladas en ángulo recto en las articulaciones de cadera y rodilla.
Al mismo tiempo, levante el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo y extiéndalos. Mantenga la posición durante 1-2 segundos. Vuelva a la posición inicial y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúe alternando los lados hasta el final del intervalo.
Vueltas en U con plancha lateral
Colóquese en plancha lateral sobre el antebrazo derecho. Doble la pierna izquierda por la rodilla y coloque el pie detrás del cuerpo. Lleve el pie derecho hacia delante y toque la punta del pie con la mano. A continuación, vuelva a la posición de plancha lateral y levante el brazo y la pierna izquierdos para que su cuerpo se asemeje a una estrella. Repite de nuevo la combinación.
Cuando termines el intervalo, descansa los 15 segundos necesarios y haz lo mismo en la plancha del brazo izquierdo.
